Пермь йога для позвоночника

Эффективность йоги при остеохондрозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Остеохондроз – одна из наиболее распространенных и непредсказуемых болезней человека. На сегодняшний день он встречается повсеместно у людей различной возрастной категории. При этом болезнь всегда ведет себя по-разному: появляются сильные или слабые болезненные ощущения, долговременные или кратковременные. Иногда бывает и такое, что вообще отсутствуют симптомы, а заболевание диагностируется лишь благодаря рентгенограмме. Преимущественно, терапия остеохондроза направлена на то, чтобы укрепить мышцы и связочный аппарат позвоночного столба.

загрузка...

Наряду с этим применение пол йога при остеохондрозеучили различные ЛФК, среди них йогические упражнения при остеохондрозе шейного отдела.  Это эффективный метод лечения, при котором отсутствуют побочные результаты и имеется позитивное влияние. Йогические упражнения подразумевают постепенно нарастающую и плавную нагрузку, растяжение мышц, когда они приобретают эластичность, укрепление и выступают в качестве надежной хребтовой опоры.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чем полезны йогические упражнения

Йога при остеохондрозе позволяет быстро избавиться от заболевания и улучшить состояние больного в короткие сроки. Эффективность упражнений йоги заключается в следующем:

  1. Укрепляется спина, улучшается подвижность, предотвращается рецидивное обострение хвори.
  2. Улучшается кровоснабжение пораженных отделов.
  3. Снимается напряжение позвонков.
  4. Повышается прочность и эластичность сухожилий, связок и прочего.
  5. Укрепляется спинной корсет мышц, корректируется осанка.

Как можно заметить, йога многофункциональна и способна оказать помощь организму в быстром избавлении от болезни без утомительного приема медикаментозных средств, а в некоторых случаях – при полном их отсутствии. Стоит отметить, что такими упражнениями можно оздоровить не только недуг спины, но и вообще организм. К примеру, йога лечит и шею, и может укрепить весь иммунитет, ускоряя тем самым выздоровление и обеспечивая защиту от появления новых болезней. Болеющий чувствует облегчение, повышение настроения, возрастание сил. Однако не стоит забывать, что «терапия йогой» назначается исключительно доктором и лишь после того, как было пройдено обследование и диагностика болезни.

йога боли в спинеКому назначается йога

Занятие йогой не имеет ограничения по возрасту при остеохондрозе, а, следовательно, можно ею заниматься как юному, так и пожилому человеку.

Однако есть одно ограничение – йогические асаны (позы) не должны применяться в обострении заболевания, ведь спине нужен покой, и какого бы то ни было типа нагрузка на позвоночный столб принесёт вред.

Первые занятия проводятся с инструктором, подбирающим программу и контролирующим ход процедуры и её результат. Такой подход будет особо важен, если движения йоги применяют для излечения остеохондроза шейного отдела, а он характеризуется сильными болевыми ощущениями и неприятными последствиями.

Преимущественно, йога для шеи и позвоночника не несет собой болезненных или дискомфортных ощущений. В том случае, если вам стало не по себе от занятий, то нужно сразу сообщить об этом лечащему специалисту, который постарается заменить упражнение или весь комплекс.

Упражнения

Лечение йогой шеи и позвоночника помогло достаточно большому количеству пациентов избавиться от частого болевого синдрома, который вызван остеохондрозом. Однако, чтобы заниматься нужно соблюдать осторожность, и стоит обучиться всем упражнениям в группе. Это обуславливается тем, каждый отдел позвоночника имеет свои особенности, от чего и будет зависеть комплекс.

В случае если остеохондроз развился в области шеи, то занятия должны проводится аккуратно и при отсутствии напряжения. Недопустимым является выполнение асан, которые вызывают боль. Отдел шеи очень уязвим, так как он ответственен за кровоснабжение и мозговое питание.

Первое упражнение в случае остеохондроза отдела шеи: нужно встать ровно либо сесть на коврик, при этом колени – под себя. Аккуратно взять левой рукой и зажать в кулак волосы с макушки. Тянуть голову вверх, плечи опускать. Повторять для другой руки. Такое упражнение выполняется в первую очередь, так как оно отлично может растянуть мышцы.

После такой небольшой разминки стоит приступить к лечебным асанам. Стоит напомнить, что выполняются они без усилий и осторожно, не допуская появления болевого синдрома. В лечебные движения йоги входят:

  1. Повороты головы в разные стороны.
  2. Наклоны головы к плечам попеременно.
  3. Наклоны головы вперед – назад.
  4. Круговые вращения.

Остеохондроз грудного отдела преимущественно является сопутствующим другим патологиям, к примеру, остеопорозу, сколиозу. Именно поэтому йога для грудного отдела схожа с йоготерапией данных заболеваний. А в случае поясничного остеохондроза йогические упражнения являются незаменимым пунктом лечения, так как именно в этой зоне появляются первичные дистрофического характера на начальном этапе. Это обуславливается тем, что поясничный отдел подвержен наибольшим нагрузкам.

В случае грудного и поясничного остеохондроза выполняются такие позы йоги:

  1. Асана «Гора». Нужно встать ровно, стопы соединить, и наклониться вперёд. Касаетесь руками пола, при этом голова – на одной с руками линии. Нужно замереть в такой позе. Визуально должно казаться, что вы представляете собой треугольник.
  2. Асана «Кошка». Такое упражнение многие помнят из уроков физры в школе. Нужно встать на четвереньки, при этом спина находится в параллели с полом. Прогибается спина к полу, а голова поднимается вверх. Нужно в течение нескольких секунд задержаться так. После этого восстанавливается дыхание и выгибается спина к потолку, голова опускается.
  3. Асана «Стрела». Нужно встать прямо, чуть разведя ноги. Выполняется выпад вперед (правой ногой),  кисть правой руки сжимается в кулак. Выполняется движение рукой назад, будто отводите стрелу, которую намерены выпустить из лука, при этом совершая плавный выдох. Повторяются все движения с левой ногой.

Несколько советов

Чтобы йога при остеохондрозе шеи и позвоночника дала положительный итог, потребуется время. Однако не стоит забывать, что выполнение упражнений является отнюдь не единственным фактором, который поможет оздоровиться: стоит подумать о пересмотре своего образа жизни, мировоззрения и режима питания.

Даже если вы пройдете этот нелегкий путь, не всегда можно сразу начать медитировать или выполнять сложные асаны, однако, улучшения состояния вы точно добьетесь.

Прежде чем заняться йогой, приведите себя к хорошему настроению и постоянству. Стоит отметить, что запрещается прием пищи перед занятиями, выполняемыми в утреннее время сразу после пробуждения. Остается только поверить в успех, прислушаться и понять свое тело – и эффективность вам обеспечена.

 

Лучшие упражнения йоги для здорового и сильного позвоночника

йога для позвоночникаСила, красота и здоровье человека зависят от физиологического состояния позвоночника.

В результате отсутствия активного образа жизни и различных негативных внешних факторов позвоночный столб теряет свою подвижность, и появляются боли в спине.

В таких случаях благотворное влияние оказывает йога. Данная система оздоровления набирает все большую популярность. Эта древнейшая культура, в которой объединились духовное и физическое развитие.

Правильное функционирование спинного мозга зависит от мускулатуры позвоночника. При ослаблении мышц замедляются нервные процессы, и происходит старение организма.

Патологические процессы во внутренних органах могут зависеть от неполадок в определенных отделах позвоночного ствола. Йога для спины способствует восстановлению каждого отдела позвоночника и возвращает его здоровье.

Уникальные свойства асан заключаются в сочетании активной мышечной нагрузки, расслаблении и правильном дыхании.

Польза йоги для спины

Полезное воздействие восточной гимнастики может ощутить на себе каждый человек. Необычные упражнения называются асанами.

Они имеют следующее воздействие на человеческий организм:

  • укрепляют спину, ведь большинство болей в этой области связано со слабостью мышц и чрезмерной нагрузки на позвоночный столб;
  • расслабляют мышцы, которые в результате деформации разных отделов позвоночника оказались под давлением;йога для спины
  • данная гимнастика применяется для растяжения позвоночника, так как деформация вызывает уменьшение расстояния между позвонками;
  • регулярные занятия способны уменьшить болевые ощущения;
  • комплекс асан включает дыхательную гимнастику, благодаря ей достигается ровное и глубокое дыхание;
  • йога укрепляет стенки сосудов и оказывает положительный эффект на их эластичность.

Польза от этих занятий колоссальная. Они спасают от хронических болей в спине, а также способствуют отличному функционированию всех систем: пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой. Также их выполнение помогает осуществить целебный массаж внутренних органов.

Упражнения исправляют осанку, помогают при сколиозе, делают тело более гибким и влияют на легкость походки.

Каким образом гимнастика воздействует на организм

Положительное влияние можно ощутить после первых занятий. Секрет уникальной гимнастики в том, что она задействует глубокие слои мышц, которые не затрагивает обычная тренировка.

Данная система оказывает общий положительный эффект на весь организм:

  1. Она показана при эндокринных и гинекологических болезнях.
  2. Очищает организм от вредных веществ и улучшает работу всех систем и внутренних органов. При систематических тренировках чистится кишечник, и выводятся токсины из организма.
  3. При работе с сознанием создается позитивный настрой, и убираются негативные мысли.
  4. Сочетание физической нагрузки и духовного очищения приводят к повышению иммунитета.
  5. Показателем здоровья считается не только отсутствие патологий, но и развитие возможностей адаптационных изменений.
  6. Постоянные тренировки позитивно влияют на здоровье, внешний вид, а также на эмоциональное состояние и общее самочувствие.
  7. Благодаря спортивным нагрузкам, нервная система насыщается кислородом, что положительно влияет на межпозвоночные ткани. При этом выравнивается осанка.
  8. Также асаны повышают гибкость всех мышц, а это хорошо влияет на суставы и позвоночник, что снижает болезненные ощущения.

Какие проблемы спины решает выполнение асан?

Данные спортивные тренировки могут помочь в борьбе с такими недугами, как сколиоз, грыжа, и многими другими болезнями опорно-двигательного аппарата.

При правильном подходе йога эффективна при лечении стеноза и проблем с межпозвоночным диском.

Также рекомендуется применять лечебные упражнения в профилактических целях.

Незаменима йога при остеохондрозе. Эта болезнь появляется при малоподвижном образе жизни.

Костная ткань обновляется каждые три месяца. В отличие от мышц, которые способны на большие нагрузки даже после длительного перерыва, костная ткань в результате отсутствия регулярных нагрузок утрачивает свои функции.

Упражнения для шейного отдела

Неприятные болевые ощущения – это результат малоподвижного образа жизни и офисной работы. В этом случае на помощь придет оздоравливающая йоги.

Существуют специальные упражнения йоги для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

При грыже шейного отдела должна быть разработана индивидуальная программа.

Упражнения для плеч и шеи следует выполнять ровно и плавно. Дышать нужно через нос. Перед занятиями следует выполнить разминку.

Для того, чтобы размять шейный отдел выполняются следующие простые упражнения:

  • начала голова наклоняется вперед, при этом нужно тянуть подбородок к груди, затем голову нужно наклонить назад;
  • повороты головой влево и вправо;
  • выполняются наклоны влево и вправо, ухом нужно коснуться плеча.

Все движения нужно выполнять по двадцать раз.

Можно выполнить следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо лечь на правый бок, руку вытянуть и положить на нее голову. При этом левой рукой нужно опереться об пол впереди туловища. Затем нужно поднять голову и подержать 3-5 секунд. Выполняем эти действия на другом боку.
  2. В том же положении, следует поднять голову и повернуть до плеча. В максимальной точке поворота, необходимо задержаться в этом положении несколько секунд.
  3. Сесть на стул, руку положить на лоб, голову наклонять вперед и противодействовать движению ладонью. Это способствует укреплению передних мышц шеи.
  4. В том же исходном положении ладонь разместить у виска, при наклоне головы, также надо надавливать ладонью. При этом укрепляются боковые мышцы и улучшается подвижность позвонков.

Комплекс асан для грудного отдела спины

Для грудного отдела позвоночника можно выделять следующие упражнения:

  1. Стоя на коленях, садимся на пятки. После выдоха опускаем корпус вперед. Лбом касаемся ковра, руки вытягиваем вдоль туловища. В этой позе нужно задержаться на несколько минут. Упражнение эффективно для расслабления мышцам грудного отдела.
  2. Сидя на стуле, поднимаем руки вверх и плавно тянем корпус назад. Спина при этом упирается в спинку стула
  3. Сидя выпрямить руки и сцепить в замок за спиной. При этом лопатки нужно свести вместе.

Решаем проблемы пояснично крестцового отдела

Заниматься йогой для оздоровления пояснично-крестцового радикулита или невралгии седалищного нерва нужно с большой осторожностью.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Можно выделить следующие эффективные упражнения:

  1. Поза Капотасана представляет собой упражнение для грушевидной мышцы. Необходимо сесть на стул и поместить лодыжку

    правой ноги, на колено левой. Правая нога должна как — бы провиснуть. То же самое стоит проделать с другой ногой.

  2. Поза Сучирандхрасана выполняется лежа на спине. Сначала нужно согнуть правое колено и подтянуть его к себе, пока стопа не встанет на пол. Лодыжку левой ноги необходимо разместить на бедре правой. При чувстве растяжения, следует задержаться в данной позе. Можно правую ногу потянуть на себя. То же самое проделывается для другой ноги.
  3. Поза кобры выполняется из положения, лежа на животе. Нужно подняться на руках и прогнуться назад. В точке максимального подъема следует задержаться на несколько секунд.

Также эффективны для данного отдела позвоночного столба поза Сфинкса, Дандасана и поза Супта-падангуштхасана.

На видео комплекс упражнений йоги для позвоночника, который предназначен для начинающих:

Правила выполнения асан при болях в спине

При болях в спине часто рекомендуются упражнения из йоги. Только перед их выполнением стоит узнать точную причину болезненных симптомов.

Например, при некоторых заболеваниях помогут одни упражнения, а другие только навредят.

Часто причина болевых ощущений кроется в неправильной осанке и слабых мышцах, что приводит к растяжению или смещению позвонков.

Также боли могут возникнуть после сильных стрессовых ситуаций и из-за травмирования. В этих случаях восточная гимнастика принесет только пользу.

Если есть грыжа или другая серьезная патология, то стоит проконсультироваться с врачом. Активная практика спортивных занятий после болезни, может привести к неблагоприятным последствиям.

Не стоит выполнять асаны, которые приводят к обострению боли. Если есть проблемы с поясницей, то стоит исключить упражнения с глубокими наклонами вперед.

Важно плавно осуществлять переходы от одного упражнения к другому.

На видео комплекс асан йоги для утренней растяжки позвоночника:

Можно ли заниматься при грыже?

Йога для спиныОдной из причин появления грыжи позвоночных дисков является снижение двигательной активности. Быстрому развитию заболевания способствует длительное сидение за рулем или рабочим столом.

При грыже пояснично крестцового отдела позвоночника йога помогает улучшить состояние, только перед началом занятий следует узнать мнение специалиста.

Оздоравливающая гимнастика должна проводиться под контролем специалиста.

На подбор упражнений влияют следующие факторы:

  • степень болевых симптомов;
  • стадия болезни;
  • наличие других патологий.

Любые нагрузки должны быть плавными и умеренными. При грыже позвоночника вместе с нагрузками следует соблюдать специальное питание, в котором есть продукты богатые фосфором, кальцием, магнием и калием.

Рекомендации и предостережения!

Перед тем как заняться йогой, следует ознакомиться с некоторыми рекомендациями и правилами:

  • во время выполнения асан следует глубоко дышать и не задерживать дыхание.
  • нельзя торопиться, плавные движения помогут глубже погрузиться в процесс.
  • важно полностью сосредоточиться на занятии и расслабиться.
  • большое значение имеет регулярность процесса, заниматься необходимо каждый день или через день.
  • при возникновении усталости и боли нужно прекратить занятия.
  • нельзя практиковать йогу через силу, она должны приносить радость.

Комплекс упражнений должен содержать от 4 до 10 асан.

Ограничения для восточной практики

У данной гимнастики существуют и противопоказания.Упражнения йоги и ограничения

Ее нельзя применять вовсе или с большой осторожностью при следующих проблемах со здоровьем:

  • болезни внутренних органов;
  • заболевания кровеносной системы;
  • травматические повреждения позвоночника;
  • хронические заболевания в период обострения;
  • грипп и простуда.

Признаками отличного здоровья служат прямая осанка и бодрая походка. Если не лениться, а заниматься собой, то можно овладеть уникальной методикой, которая позволит жить полноценной жизнью.

Йога для спины является важной профилактической мерой, направленной на поддержку здоровья и полное оздоровление.

Эта система отличается эффективностью и простотой. Постичь ее может каждый человек.

Проблемы с позвоночником знакомы почти каждому. Тянущая боль в пояснице, скованность шейно-воротниковой зоны, тугошея и межрёберная невралгия – вот лишь краткий список проблем, которые являются следствием халатного отношения к своей спине. Избежать их, а также улучшить качество жизни после того, когда болезнь дала о себе знать, поможет йога для позвоночника. Комплексы упражнений помогут расслабить зажатые мышцы, укрепить вялые, увеличить гибкость всей спины.

Особенности занятий йогой

yoga_pose_2

Как выразился один умный человек: восточные практики – это противоядие от нашей сумасшедшей жизни. Это высказывание в полной мере относится и к йоге. Ничто так не объединяет тело и дух человека. Конечная цель йоги – единение трёх начал:

  • физического;
  • психологического;
  • духовного.

Самые простые асаны за довольно короткий срок способны преобразить пациента до неузнаваемости. Занятия йогой – это обеспечение своего организма живительной энергией, достижение тонуса всех мышц, подвижности суставов и позвоночника.

Йоготерапия предназначена для людей с ограниченными физическими возможностями. Занятия прекрасно сочетаются с традиционными методами лечения позвоночника, а также с физио- и фитотерапией.

Особенности занятий – это работа с растяжением мышц, связок, правильное дыхание и обострённое внимание. Недостаточно просто повторить ту или иную асану для вашего позвоночника. Нужно сосредоточиться на ней, нарисовать у себя в мозгу, а затем медленно создать правильную позу. Йога не требует быстрых и резких движений и идеальных асан на первом этапе. Основное её предназначение – гармония человека со своим собственным телом.

Упражнения йоги для позвоночника

Лечение происходит посредством самых разных методов – асанами, вьяямами, пранаямами.

Асана – статичная поза тела. Её можно охарактеризовать как устойчивое положение, комфортное для практикующего. Каждая асана связана с определённой чакрой человеческого тела. Правильное их выполнение открывает соответствующие потоки энергии, насыщая организм живительной силой. Цель, которую нужно ставить перед собой – полное расслабление даже в самой сложно позе, и медитация.

Вьяяма – это система упражнений йоги. Она сочетает в себе активные и пассивные движения при строгом контроле дыхания (дыхательные упражнения). Упражнения Вьяямы называются викасака. С их помощью прорабатываются различные части человеческого тела, что позволяет снять напряжения и зажимы, а также улучшить психологическое состояние практикующего. Знакомство с йогой рекомендуется начинать с викасака. Вьяяма делится на две группы упражнений – лёгкие (тонкие) и тяжёлые (грубые). Первые называются сукшма и предназначены для проработки какого отдела тела – шейной, грудной или поясничной части позвоночника, определённых суставов (локтевых, коленных, голеностопных).

Пранаяма – система дыхательных упражнений йоги. Это четвёртая часть практики. Чтобы приступить к ней нужно пройти долгий путь от вьяям через асаны.

Для пациентов с проблемами позвоночника, желающих улучшить своё физиологическое состояние самостоятельно, рекомендованы наиболее простые упражнения из вьяямы.

Упражнения для шейного отдела

Знакомство с йогой начинают с лёгких упражнений (сукшма). Это правило нужно неукоснительно соблюдать, прорабатывая шейный отдел спины.

  • Упражнение 1 (грива-шакти-викасака, 1 часть). Выполняется стоя. Ноги расставьте на ширину плеч, так как с непривычки может закружиться голова. Правильная поза – ноги вместе, спина ровная, руки вдоль туловища. Делайте плавные повороты головы вправо/влево. Количество повторов 10 либо по своему состоянию. Передохните 10 секунд. После опустите голову вперёд и постарайтесь дотронуться подбородком до грудной кости. Аккуратно откиньте назад, стараясь коснуться затылком между лопаток. Минимальное количество повторений – 10 либо по состоянию.
  • Упражнение 2 (грива-шакти-викасака, 2 часть). Исходное положение прежнее. Откиньте голову назад, подбородок должен смотреть в потолок. Начните делать круговые движения. При проходе над плечом, старайтесь коснуться его ухом. Минимум для новичков – 5 повторений в каждую сторону.
  • Упражнение 3 (грива-шакти-викасака, 3 часть). Исходное положение не меняется. Основная задача этого упражнения – глубокое, полное дыхание. Выдохните, при этом втяните живот как можно глубже, выталкивая остатки воздуха. Вдохните, выпятив живот. Дышите только носом. Минимальное количество повторений – 25.

Упражнения для плечевого пояса

e145e66619aaa05b5194b1a1f8b7b591

Упражнения для этой части спины отличаются от проработки шеи. Они более динамичные, сложные. Очень важно следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и максимально спокойным.

  • Упражнение 1. Встаньте прямо, вытяните руки перед собой ладонями вперёд (пальцы смотрят вверх). Разведите пальцы как можно шире, почувствуйте, как кожа на ладонях натягивается. После опустите кисть, не расслабляя пальцев, вниз, поднимите вверх. Движения медленные, через усилие. Минимальное количество повторений – 10.
  • Упражнение 2 (ангули-шакти-викасака). Исходное положение как в упражнении 1. Только теперь пальцы не смотрят вверх. Они согнуты, подобно крючкам и расставлены максимально широко друг относительно друга. Опускаем и поднимаем запястья. Движения медленные, плавные. Работать нужно до появления чувства усталости в мышцах, после чего лечь и расслабиться, полностью контролируя дыхание.
  • Упражнение 3 (работа с трапециевидными мышцами). Можно выполнять и стоя, и сидя. Задача – максимально расслабить локти и кисти, подтянуть плечи к ушам и задержаться в этом положении на 5 секунд. Опустить плечи вниз и расслабиться. Количество повторений – минимум 10 или по состоянию.

Упражнения для грудного отдела

3282

Спина – гибкая конструкция. Она состоит из позвоночника и поддерживающих его связок и мышц. Неправильный образ жизни, избыточный вес создают излишние нагрузки на спину. Результатом становится остеохондроз и другие заболевания. Вьяяма йога для грудного отдела спины позволяет избавиться от мышечных спазмов, укрепить мышцы и связки, обеспечив гибкость позвоночника.

  • Упражнение 1 (пратинада-виньяса). Исходное положение классическое – спина прямая, ноги слегка расставлены. Согните руки в локтях и сложите ладони в позе молящегося. Сделайте сдавливающее движение основаниями ладоней и задержитесь в нём секунд на 10. Дышите свободно. Пальцы на руках расставьте. Затем переплетите их, опустите сцепленные руки вниз, выгнув ладони в сторону пола (выдох). Не разъединяя рук, поднимите их над головой, повернув ладонями к потолку (вдох). Заведите их за голову и положите ладони в замке на затылок. Подожмите ягодицы, сведите лопатки, напрягите грудные мышцы (дыхание свободное). Фиксация положения – 15 секунд. На выдохе выгните грудной отдел колесом, вытянув вперёд руки (ладони свободны, смотрят вперёд). Освободите мышцы шеи и затылка.
  • Упражнение 2 (хомукхасана для рук). Это упражнение всем знакомо и мало кто знает, что пришло оно в обычную гимнастику из йоги. Встаньте ровно. Поднимите одну руку ровно вверх, другую опустите вниз. Заведите обе за спину и соедините в замок (если получится). Расцепите замок, одну руку поднимите вверх, другую опустите вниз. Затем отведите обе в стороны на одном уровне (чтобы попасть в это положение, сделайте круговые движения руками). Поменяйте положение рук и сцепите их в замок за спиной. После упражнения расслабьтесь.

Упражнения для поясницы

oboi-ioga

Низ спины ежедневно испытывает огромные нагрузки. Он носит большую часть нашего веса. Кроме того, при сидении нагрузка на поясницу возрастает до полутора раз. Если проблем со спиной пока не наблюдается, самое время заняться укреплением пояснично-крестцового отдела.

  • Упражнение 1 (попытка сделать мостик). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, правая рука сжата в кулак и лежит на пояснице, первый палец загнут внутрь кулака. Левая рука лежит на запястье правой. Начинайте отклонять корпус назад, как будто хотите сделать «мостик». Глубина прогиба ограничивается только вашими возможностями.
  • Упражнение 2 (сгибание пополам). Вернувшись в исходное положение после выполнения Упражнения 1 (руки продолжают лежать на пояснице), на выдохе начинайте плавно сгибаться вперёд. Глубина сгиба зависит от гибкости вашей спины. Идеально выполненное упражнение – коснуться лбом коленей и задержаться в этой позе на 5 секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать вдох.
  • Упражнение 3 (наклоны вправо/влево). Займите вертикальное положение, соедините стопы, спину выпрямите, руки расставьте в стороны на уровне плеч. Начинайте наклоняться вправо, при этом не нагибаясь ни вперёд, ни назад. Затем повторите в другую сторону. Идеальное исполнение этого упражнения – при наклоне в сторону коснуться ладонью икры ноги. Повторите минимум 5 раз. После чего расслабьтесь.

Противопоказания

Занятия йогой способны вернуть позвоночнику утраченную гибкость. После занятий вы почувствуете удивительную гибкость и лёгкость во всём теле. Однако, как и любая практика, они имеют ряд противопоказаний. Упражняться нельзя, если диагностированы:

  1. Любые острые заболевания, в том числе аппендицит, панкреатит, проблемы с сердцем.
  2. Онкологические заболевания.
  3. Проблемы с системой кроветворения.
  4. Инфаркт/инсульт (первые полгода заниматься запрещено).
  5. Повышенное давление, в том числе внутричерепное.
  6. Паховая грыжа.
  7. Межпозвоночная грыжа, смещение позвонков.
  8. Проблемы с психикой.
  9. Инфекционные заболевания.

Описанные викасаки вьяямы допустимы для самостоятельных занятий ввиду своей небольшой сложности. После них нужно обязательно отдохнуть, желательно заняться дыхательными практиками. Однако если проблемы с позвоночником существуют, проконсультируйтесь у врача, пройдите обследование и пусть специалист решит, можно ли вам заниматься йогой или лучше с этим повременить.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.